Sportovní Masáž

Sportovní masáž je specifický typ masáže, který je zaměřen na sportovce a aktivní jedince, kteří podstupují intenzivní fyzickou aktivitu. Tato masážní technika je navržena tak, aby pomohla připravit tělo na sportovní výkon, urychlila zotavení po tréninku nebo soutěži a snížila riziko zranění.

Druhy sportovní masáže

Sportovní masáž má široké pole působnosti, a proto je potřeba správně zvolit její konkrétní typ. Dělíme ji na 5 základních typů:

• Masáž přípravná: jedná se o masáž celkovou, která se provádí intenzivním hnětením svalstva i s využitím všech vhodných variant tepání. Někdy se také nazývá tréninková či kondiční.
• Masáž pohotovostní: jejím cílem je připravit sportovce na podání maximálního výkonu, přičemž se v tréninkových dnech nepoužívá. Provádí se pouze před startem v závodě (může být součástí rozcvičky).
• Masáž mezi výkony: její využití nalezneme při závodech, soutěžích a utkáních. Aplikuje se v přestávkách mezi výkony. Je kombinací masáže odstraňující únavu a masáže pohotovostní, avšak sportovec se při ní nesmí dokonale uvolnit.
• Masáž odstraňující únavu: ideálně by se mělo jednat o masáž celkovou trvající nejméně 40 minut. Měla by být poskytována 1–2x týdně dle dohody a míry únavy sportovce. V nejlepším případě by po ní neměla následovat žádná činnost.
• Léčebná masáž: má za cíl doléčit drobná onemocnění a zranění sportovce. Probíhá po poradě s odborníkem.

Průběh sportovní masáže

Příprava: Masér začne se sportovní masáží tím, že se seznámí s potřebami klienta. To může zahrnovat diskusi o sportu, který klient provozuje, jeho tréninkových cílech, jakékoliv předchozí zranění nebo potíže s pohybovým aparátem a jaký je aktuální stav těla. Tato komunikace umožňuje masérovi přizpůsobit masáž potřebám klienta.

Rozehřátí: Před hlavní částí masáže je důležité tělo klienta připravit na intenzivní manipulaci svalů. To může zahrnovat horké obklady, lehké hlazení a hnětení svalů, které pomáhají uvolnit napětí a zvýšit průtok krve.

Specifické techniky masáže: Během hlavní části masáže masér používá specifické techniky, které jsou zaměřeny na svaly používané při daném sportu. To může zahrnovat hloubkové hnětení, protahování svalů a použití trigger point terapie k uvolnění svalových uzlů a snížení napětí.

Práce na problematických oblastech: Masér se soustředí na konkrétní oblasti těla, které jsou často přetěžované nebo zranitelné v důsledku sportovní aktivity klienta. To může zahrnovat svaly nohou, zad, ramen nebo krku, v závislosti na povaze sportu a individuálních potřebách klienta.

Rychlé uvolnění: Pokud je masáž prováděna před sportovní aktivitou, masér může provést rychlé uvolnění svalů a mobilizační cvičení k posílení pružnosti a rozsahu pohybu.

Zotavení a relaxace: Pokud je masáž prováděna po sportovní aktivitě, hlavním cílem je urychlit zotavení a snížit svalovou únavu. Masér může použít lehké hlazení a jemné protahování k podpoře regenerace svalů a poskytnutí celkového pocitu uvolnění a relaxace.

Sportovní masáž může být důležitou součástí tréninkového režimu pro sportovce a aktivní jedince, kteří hledají zlepšení výkonu, prevenci zranění a rychlejší zotavení. Je důležité mít na paměti, že každý klient může mít individuální potřeby a reakce na masáž, a proto je dobré konzultovat s profesionálním masérem, který má zkušenosti se sportovní masáží.

Kdy se vyhnout sportovní masáži

• Akutní zranění: Pokud máte nedávné akutní zranění, jako je zlomenina, vyvrtnutí nebo natržení svalu, je vhodné vyčkat na zahojení zranění před podstoupením sportovní masáže. Masáž může zhoršit stav a prodloužit dobu zotavení.
• Záněty: Pokud máte akutní zánět v některé části těla, je lepší vyhnout se masáži v této oblasti, protože může zvýšit zánět a způsobit nepohodlí nebo další poškození.
• Horečka nebo infekce: Pokud máte horečku nebo infekční onemocnění, je lepší počkat na dobu, kdy se budete cítit lépe, než podstoupit sportovní masáž. Masáž může zvýšit riziko šíření infekce nebo zhoršit stav.
• Kardiovaskulární problémy: Pokud máte srdeční problémy, vysoký krevní tlak nebo jiné zdravotní problémy spojené s kardiovaskulárním systémem, je důležité diskutovat s lékařem o vhodnosti masáže.
• Závažné chronické stavy: Pokud máte závažné chronické stavy, jako je diabetes, rakovina nebo autoimunitní onemocnění, je důležité konzultovat s lékařem, zda je masáž pro vás bezpečná a vhodná.
• Nesnášenlivost k masáži: Pokud máte nízkou toleranci k masáži nebo máte nějakou alergii na oleje nebo jiné látky používané během masáže.

Je důležité mít na paměti, že každý člověk může mít individuální zdravotní potřeby a reakce na masáž. Pokud máte nějaké obavy ohledně vhodnosti sportovní masáže pro váš zdravotní stav, je nejlepší se poradit s lékařem nebo odborníkem na masáže před zahájením terapie.